Für das eigene Training: Taiji-Training 2 (30 min)

Übungsreihe für ein ca. 30-minütiges Training
Wer länger üben möchte, kann die Übungszeiten für die Seidenübungen und die Stehende Säule natürlich gerne verlängern. Oder ihr ergänzt nach dem Joggen noch euer eigenes Dehnprogramm. Wenn ihr die Abfolge verinnerlicht habt, übt am besten offline. Viel Spaß dabei

    • 1.  Joggen/traben, 3 Minuten
      Entweder draußen mit Platz oder „@home“ auf der Stelle

     

    • 2.  Stehende Säule, 7–10 Minuten
      Die Stehende Säule ist eine meditative Basisübung des Chen Taijiquans im aufrechten Stand. Eine erste Einführung, eine Erläuterung der Bewegungsabfolge sowie eine Standkorrektur sollten durch eine:n Taijilehrer:in erfolgen.

     

    • 3. Übungsreihe zur Stärkung der Lunge von Großmeister Chen Xiao Wang (YouTube-Film), 10 Minuten
      Für alle, die kein Chinesisch können: Begriffe, die immer wieder vorkommen, sind 开 kāi (öffnen) und 合 hé (schließen).

     

    Die komplette Bewegungsreihe:

    • 1. Form: vorne offen, hinten geschlossen. 9 Mal wiederholen
      (Die Bewegung hat ihren Ursprung in Chen Style Taijiquan, 撇身拳: piě shēn quán, Die Faust folgt dem eingedrehten Körper, 75er Form Bild 16)
    • 2. Form: hinten geschlossen, vorne offen. 9 Mal wiederholen
      (Die Bewegung hat ihren Ursprung in Chen Style Taijiquan, 运 手: yùn shǒu, Kreisende Hände, 75er Form Bild 27, 19er Form Bild 12)
    • 3. Form: links offen, rechts geschlossen. 9 Mal wiederholen
      (Die Bewegung hat ihren Ursprung in Chen Style Taijiquan, 抱头推山: bào tóu tuī shān, Den Kopf in die Arme schließen und den Berg schieben, 75er Form Bild 40)
    • 4. Form: rechts offen, links geschlossen. 9 Mal wiederholen
      (Die Bewegung hat ihren Ursprung in Chen Style Taijiquan, 抱头推山: bào tóu tuī shān, Den Kopf in die Arme schließen und den Berg schieben, 75er Form Bild 40)
    • 5. Form: vorne offen, hinten geschlossen. 6 Mal wiederholen
      (Wiederholung von Form 1)
    • 6. Form: hinten geschlossen, vorne offen. 6 Mal wiederholen
      (Wiederholung von Form 2)

     

Chen Xiao Wang zeigt die Bewegungsabfolge zuerst mit Fokus auf die einzelnen Bewegungsabschnitte, danach im flüssigen Übungsmodus. Die Frontale Seidenübung ist ein Auschnitt aus einer längeren Videosequenz zu den verschiedenen Seidenübungen. Die Zweihändige Seidenübung ist von 31:31 bis 37:08. Wenn ihr diesen Abschnitt noch einmal sehen wollt, könnt ihr entweder diese Seite neu laden oder selbst zu diesem Abschnitt „vor- oder zurückspulen“.