Übungsreihe für ein ca. 15-minütiges Training
Manchmal braucht es einfach einen Plan. Hier ein Vorschlag für eine Trainingsabfolge, die ca. 15 Minuten dauert. Probiert es aus.
Dann überlegt euch, wie oft ihr dieses Programm in der Woche machen möchtet. 2–3 Mal? Jeden Tag? Und fangt am besten gleich damit an, euren Trainingsplan umzusetzen. Wenn ihr die Abfolge verinnerlicht habt, übt am besten offline.
Wer länger üben möchte, kann die Übungszeiten für die Seidenübungen und die Stehende Säule natürlich gerne verlängern.
Viel Spaß dabei
- 1. Kleine Taiji-Qigong-Abfolge, Taiji Qigong Extract 1 – Ronnie Robinson (YouTube-Film)
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- 2. Frontale Seidenübung, 正面缠丝 zhèng miàn chán sī – Chen Xiao Wang (YouTube-Film)
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Chen Xiao Wang zeigt die Bewegungsabfolge zuerst mit Fokus auf die einzelnen Bewegungsabschnitte, danach im flüssigen Übungsmodus. Die Frontale Seidenübung ist ein Auschnitt aus einer längeren Videosequenz zu den verschiedenen Seidenübungen. Die Frontale Seidenübung ist von 10:04 bis 15:26. Wenn ihr diesen Abschnitt noch einmal sehen wollt, könnt ihr entweder diese Seite neu laden oder selbst zu diesem Abschnitt „vor- oder zurückspulen“.
Chen Xiaowang führt die Bewegungen sehr klein aus. Lasst euch davon nicht irritieren. Mit zunehmender Praxis verkleinern sich Bewegungen wie Drehen und Verlagern. Chen Xiaowang selbst vergleicht es mit dem Erlernen von Radfahren: Am Anfang kann man nur sehr ungelenke große Kurven fahren. Mit etwas mehr Erfahrungen kann man auch kleinere Kurven ganz sicher ausführen.
- 3. Stehende Säule, 7 Minuten
Die Stehende Säule ist eine meditative Basisübung des Chen Taijiquans im aufrechten Stand. Eine erste Einführung, eine Erläuterung der Bewegungsabfolge sowie eine Standkorrektur sollten durch eine:n Taijilehrer:in erfolgen.