Übungsreihe für ein bis zu 90-minütiges Training
Für alle, die das normale Wochentraining vermissen oder eine Inspiration für eine ausgedehnte Trainingsabfolge suchen.
- 1. Eigenständiges Aufwärmen und Dehnen vor Übungsbeginn (Länge nach Lust und Laune)
- 2. Kleine Seidenübungen (10 Minuten)Übungsabfolge: Kleine Seidenübung (小缠丝 xiǎo chán sī) [Ergänzung: einhändige kleine Seidenübung links und rechts, vordere Kreisläufe], Beidhändige Seidenübung (双手缠丝 shuāng shǒu chán sī) [Ergänzung: zweihändige kleine Seidenübung, vordere Kreisläufe], Rückwärtige kleine Seidenübung, (反转小缠丝 fǎn zhuǎn xiǎo chán sī) [Ergänzung: einhändige kleine Seidenübung links und rechts, hintere Kreisläufe], Beidhändige Seidenübung (双手缠丝 shuāng shǒu chán sī) [Ergänzung: zweihändige kleine Seidenübung, hintere Kreisläufe], Seidenübung mit erhobenem Bein (腿上缠丝 tuǐ shàng chán sī) [Ergänzung: Seidenübung mit dem Bein, links und rechts]
- 3. Stehende Säule, 10–45 Minuten
Die Stehende Säule ist eine meditative Basisübung des Chen Taijiquans im aufrechten Stand. Eine erste Einführung, eine Erläuterung der Bewegungsabfolge sowie eine Standkorrektur sollten durch eine:n Taijilehrer:in erfolgen.
- 4. Formlaufen (15–45 Minuten)
Die 19er Form, gerne auch mit zwei oder drei Wiederholungen oder eine 75er Form. Wer Unterstützung per Video braucht, beide Formen gibt es unter Videos (Formen des Chen Taijiquan) von Chen Xiao Wang gelaufen.